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ミニマムダイエット

2015.04.18.21:03

100gダイエット

ミニマム・ダイエット
デクレッション・ダイエット
小食に徹する。最低限カロリー食。
低GI値食品を選ぶ。
白米を玄米を適量まぜて食す。
野菜⇒タンパク質⇒炭水化物の順に食べる。
血糖値の落差が、空腹感を起こすので、小食にする。
バランスよく食べる。
脂質、タンパク質、炭水化物、ミネラル、ビタミン。

良く噛んで食べる。(食物が口の中でドロドロになるまで、噛み続ける。)
満腹感が得られる。胃が大きくならない。
食事開始から15分から20分たたないと満腹感は得られない。

ダイエット時は、脂肪燃焼モードを維持する。

ダイエット食事パターン 1
朝食を食べて、昼夜は、食べない。
ダイエット食事パターン 2
朝は牛乳100ml、夕方に野菜ミックスジュース、190g

ダイエット後の回復食について
体は省エネモードになっている。
元の量に戻すとリバウンドする。
体重に注意しながら、徐々に量を増やしていく。

Tips
のど飴をなめる。
黒糖をひとかけらなめる。
飴などは、直ぐに手が届かない所に仕舞う。
浅田飴をなめる。
梅干しをなめる。
爪楊枝をなめる。
舌を上に丸めてしゃぶる。
頭痛薬を1/4にカットして飲む。
ひもじさで、イライラする時は、抗不安薬を飲む。
食べ過ぎたら、その後3日間位減食して調整する。
トマトジュースに生姜下しを溶き一味唐辛子を入れて飲む。
好きなマンガ、DVDなどで気を紛らわす。
その場ダッシュを20秒間全力でする。
全身の筋肉を20秒間キュット収縮させる。
好きな俳優、好きな車などの写真をながめアドレナリンを出す。
足踏み昇降を3分間速めにする。
水を口にふくむ。水を噛む。
レモン水を口にふくむ。
野菜ジュースは、30分かけて飲む。
コンニャクを一口食べる。
足踏み昇降、スロースクワット、エアー縄跳び。の繰り返し。
小雨の日は、傘をさして(カッパを着て)ウォーキング。
貧乏ゆすり。
エアーガム。
エアーミール(食品を想像して水を飲み満足する。)
ドローイング
マイナスカロリーダイエット(都市伝説)
ホメオスタシス・トラップ(違う条件で、いろいろなパターンがある。)
ウエイトサイクリング



摂取する水分の栄養素が少ないと脳が満腹になったと感じることが出来ないので、
栄養素の高いドリンクを摂取するようにしましょう。
酵素ドリンクなどは、ビタミンやミネラル以外の栄養素も豊富に含まれているので、
空腹感を感じにくくなっています。
そして、飲むときは一気に飲まず、少しずつゆっくり飲むことで満腹感を得ることが出来ます。
野菜ジュースなどは、すぐに飲み込まずに30回ほど噛むことで
食事の時間を長くすることもでき、多く噛む習慣を身につけておけば
回復食を食べる時にも実践することが出来ます。

お腹が空くから動かないのではなく、
ウォーキングなどの有酸素運動は積極的に取り入れるようにしましょう。


30代を過ぎて急に太り出した人は、習慣で過剰なカロリーを摂取してしまっています。朝昼晩とガッツリ食べるという行為は本来の状態ではなく、単なる習慣なのです。代謝が高く、運動をしていた10代の頃、朝ご飯をたっぷり食べ、給食を食べていた頃の習慣が抜けてないだけ。脳は食べたいという信号を送っているものの、身体自体は実は食べなくても大丈夫なんです。そんな間違った習慣を是正するのがファスティングなのです

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プロフィール

バリファ

Author:バリファ
暴飲暴食で
スーパーメタボ
 130Kg
高血圧に高脂血症
どうしても、絶対にやせたいのです。
- - - - - - - - - - -
after 55Kgになりました。
プロフール

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