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ステップ法

2015.04.18.21:29

ステップ 1

1.食事 毎食の食事を(70%)まで、減らしましょう。
2.運動 毎日、散歩をしましょう。
3.精神 思いつく良い事、悪い事を書き出しましょう。
4.記録 毎日、体重を記録しましょう。
5.仲間 知り合いに毎日体重を報告しましょう。
★プラスα(アルファ) 目標体重を決めましょう。

1週間をすぎても、これで、減量できなけれは、ステージ2へ!
ステップ 2

1.食事 毎食の量をさらに(70%)まで、減らします。
2.運動 散歩を1時間以上行います。
3.精神 ストレスフリーな生活を心がけます。
4.記録 体重記録をグラフにします。
5.仲間 親や子、兄弟などに報告します。
★プラスα(アルファ) 食事は、バランス良く。

1週間をすぎても、これで、減量できなけれは、ステージ3へ!
ステップ 3

1.食事 毎食の量をさらに(70%)まで、減らします。
2.運動 散歩を1日に2時間以上行います。
3.精神 体重記録に気分のコメントを付けます。
4.記録 食事、飲み物日記をつけます。
5.仲間 ダイエット仲間を探します。
★プラスα(アルファ)体重の変化は、1週間単位で観察。

1週間をすぎても、これで、減量できなけれは、
ISA ダイエット・メソッドへ!
コメントをつけることの大切さ

「水を飲み過ぎた。」「飲み会に行った。」など、言い訳や、
「汗をかいた。」「早く歩いた。」など効果のあった事などを
記録します。
貴方のダイエット計画が、見えてきます。
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プロフィール

バリファ

Author:バリファ
暴飲暴食で
スーパーメタボ
 130Kg
高血圧に高脂血症
どうしても、絶対にやせたいのです。
- - - - - - - - - - -
after 55Kgになりました。
プロフール

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